من أجل الأداء الكامل ، يجب أن يتلقى جسم الرجل جميع العناصر الغذائية في الوقت المناسب وفي المجلدات الصحيحة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف. هذا ممكن فقط إذا كان النظام الغذائي متوازنًا ولا توجد عوامل خارجية تؤدي إلى نقص مواد معينة في الجسم.
على سبيل المثال ، يدمر التدخين فيتامين C و E و Beta-carotene ، وهذا هو السبب في أن نقص السطوح المزمن يتطور. يعاني استيعاب فيتامين B1 و B6 و B12 والكالسيوم والمغنيسيوم من كميات كبيرة من كحول الإيثيل في الجسم. لذلك ، ليس عليك التحدث عن التشغيل الصحيح لنظام التكاثر مع الكحول والنيكوتين.
يتأثر امتصاص الفيتامينات وغيرها من الأشياء الثمينة بالإجهاد ، ونقص النوم ، والنشاط البدني المفرط ، والأمراض المزمنة ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وسوء التغذية ونقص السائل. لذلك ، يمكن تمييز خيارين لتطبيع الفعالية والوظيفة التناسلية للشخص:
- تقليل العوامل الخارجية التي لها تأثير ضعيف على التمثيل الغذائي ؛
- للتعويض عن عدم وجود مواد مفيدة بسبب التغذية العقلانية ومجمعات فيتامين المعدنية الخاصة.
في هذه المقالة ، سنعيش بمزيد من التفاصيل حول النقطة الثانية.
ما هي الفيتامينات التي تحتاج إلى فاعلية طبيعية مطلوبة
الفيتامينات هي مركبات ذات وزن جزيئي منخفض يحتاجه الجسم بكميات مجهرية ، لكن نقصها يؤثر على الفور على نوعية الحياة ، بما في ذلك الجنسي. ما هي الفيتامينات التي يجب أن تكون في نظام غذائي للرجل؟
Holdalciferol
تنتمي أهم الفيتامينات للانتصاب إلى المجموعة D (Ergocalciferol ، cholecalciferol وما إلى ذلك). هذه المواد مطلوبة لإنتاج هرمونات الجنس - وخاصة الأندروجينات ، التستوستيرون. بدونهم ، لا يمكن أن يعمل نظام استنساخ الرجل. يظهر عدم وجود فيتامينات المجموعة (د) نفسها في زيادة الاستثارة والتهيج وسوء النوم والحالة الاكتئاب. في حالة وجود نقص عميق ، يتأثر الانتصاب ، ويحدث ضعف العضلات.
للتعويض عن احتياطيات فيتامين -D ، يجب على كل رجل قضاء المزيد من الوقت في الشمس في الصيف. في فصل الشتاء ، يبقى تناول الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض والزبدة وكبد سمك القد.
الجرعة اليومية للرجل هي 400 COBLECIFEROL.
يتم احتواء فيتامين (د) وغيرها من المواد القيمة في مثل هذا الكوكتيل بكميات كبيرة للقوة:
- 4 بيض السمان الخام.
- 200 مل الحليب 1.5-2.5 ٪ الدهون ؛
- 1 TL. العسل السائل.
تغلب وشرب كل شيء لمدة ساعة واحدة أمام موعد رومانسي. مثل هذا الكوكتيل يزيد الرغبة الجنسية ويحسن الانتصاب.
توكوفيرول
فيتامين E هو ببساطة مهم للرجل. بدون مركبات قابلة للذوبان في الدهون التي تختبئ تحت هذا الاسم ، لا يمكن أن تعمل الغدة النخامية والخصيتين والغدد الكظرية والبروستاتا وغيرها من الغدد الصماء.
مع نقص فيتامين -هـ ، يتطور العقم ، لأن تشغيل ظهارة الخصيتين قد انقطع ، حيث يتطابق الحيوانات المنوية.
نتيجة لتوليف هرمونات الجنس غير الكافية ، يختفي الرغبة الجنسية - يصبح الرجل غير مبال بالجنس.
إذا زاد الانتصاب من تكوين الحيوانات المنوية ويعزز تطور الحيوانات المنوية الصحية العادية من الناحية المورفولوجية بانتظام لا يتم تكرير الزيوت والبذور والمكسرات والبقوليات والكبد والحليب والبيض.
يمكن أن تقدم الصيدلية فيتامين E (توكوفيرول) في كبسولات ونفس زيت السمك. جرعة - 300 ملغ في اليوم 2 أسابيع. المصادر الطبيعية للأصل - زيت النخيل الأحمر ، زيت جرثومة الزيت ، فول الصويا.
فيتامين E يمتصه الزنك بشكل أفضل في الوجود. يوجد هذا العنصر التتبع في المأكولات البحرية والدواجن وبذور اليقطين والبصل والثوم. يجب على الرجل الحصول على 15 ملغ على الأقل من الزنك في اليوم.
إنه يحسن الوظيفة الجنسية لمثل هذه السلطة البسيطة مع الكثير من فيتامين E والزنك:
- البازلاء الخضراء - 150 جم ؛
- 1 البصل الأحمر.
- 1 TL. خل النبيذ
- 2 el. ل. لا يتم تكرير الزيتون أو زيت عباد الشمس.
قطع البصل إلى شرائح رقيقة ، وصب الماء المغلي لكسر المرارة. مزيج البازلاء والبصل والخل والزيت.
الريتينويدات والكاروويدات
يشار إلى هذه المجموعة من المواد باسم فيتامين أ. مع عدم وجودها ، والمناعة ، والأنسجة الظهارية والبصر. وأسوأ حلقة للرجل هي العقم وخلل الانتصاب. ترتبط الظاهرة الأولى بانخفاض في الحيوانات المنوية والثانية - مع انتهاك لتوليف هرمونات الجنس.
لا يتم تصنيع فيتامين (أ) في الجسم ويجب أن يكون مزودًا بالطعام: الخضار البرتقالية والأصفر والفواكه والخضروات والزبدة وصفار البيض والكبد والخضار. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن المعالجة الحرارية تدمر كاروتين.
في الصيدليات ، يمكنك شراء توكوفيرول أسيتات في شكل محلول زيت أو كبسولات أو كجزء من مجففات الفيتامينات المتعددة. الجرعة اليومية للرجل هي 1700 ميكروغرام أو 30-50 ألف وحدة دولية. الخيار الجيد هو الدواء الذي يحتوي على الفيتامينات A و E (2 كبسولات يوميًا) ونفس زيت السمك.
وصفة لزيادة الفاعلية مع فيتامين (أ) هي ما يلي:
- قطعة من اليقطين مع وزن 150 غرام.
- 1 تفاحة حمض كبيرة.
- 1 الجزر
- الكريمة الحامضة الدهون
- السكر لتذوق.
صر المكونات على غرار ناعم ، وتوابل الكريمة الحامضة والسكر.
حمض الأسكوربيك
واحدة من أهم المركبات العضوية للتمثيل الغذائي الطبيعي ، والتي لا تقدر بثمن للجسم. عندما نتحدث عن الفعالية ، يعتمد هذا إلى حد كبير على تخليق الناقل العصبي: الدوبامين ، السيروتونين ، الإندورفين ، الذي بدونه لا يمكن للشخص الاستمتاع بالجنس. فيتامين C يشارك في تشكيله. في واحدة من الدراسات الطبية ، ثبت أن استخدام حمض الأسكوربيك 1 غرام يزيد من تنقل وتركيز الحيوانات المنوية يوميًا (بنسبة 30 أو 60 ٪).
يوجد كمية كبيرة من هذا الاتصال في الفلفل البلغاري ، التلاميذ السود ، كيوي ، ثمار الحمضيات. في فصل الشتاء ، يتم حفظ الريش الطازج عن طريق البصل الأخضر من نقص فيتامين -C. يوصى بتوسيعه في المنزل وتناول الطعام بانتظام.
يمكن شراء فيتامين C في الصيدلية في شكل Drages ومسحوق وأقراص الجلوكوز. الجرعة المعتادة للرجل هي 100 ملغ في اليوم. يضم حمض الأسكوربيك أحد المكونات كجزء من مجمعات فيتامين المعدنية المختلفة للرجال.
من أجل الحفاظ على الانتصاب المستقر وزيادة قوة الذكور ، يوصى باستخدام كحول السيلان قبل تاريخ حميم:
- نصف رطل من التوت و 3-5 أوراق الكشمش ؛
- زجاجة من الفودكا.
- نصف رطل من السكر.
- 350 مل من الماء.
يُسكب التوت في الزجاجة ، ووضع الأوراق هناك ، وصب الفودكا ، ويغلق ، ويمر في مكان مظلم لمدة شهر ونصف. يُسكب السكر والماء ، وصبه في زجاجات ويوجه لمدة أسبوع آخر.
مثل هذا الكحول يجب أن يكون في حالة سكر قبل 15 دقيقة من ممارسة الجنس. إنه يستحق معاملتك أنت ودايتك ، التي تقدر بالتأكيد المشروب العطري.
مهم!
لا تدع الكحول -50-100 مل يكفي لمثل هذا الكحول لإيقاظ الرغبة.
ب فيتامينات ب
هذه مجموعة واسعة وغير متجانسة من المواد التي يتم دمجها من خلال تنظيم عمل النظام المركزي والمحيطية. بدون فيتامينات المجموعة ب ، من المستحيل التوليف وتبادل العديد من الناقلات العصبية والهرمونات. مع نقصهم ، تتطور الاضطرابات الجنسية والعصبية المختلفة إلى فقر الدم.
الفيتامينات الأساسية:
- B1 - زيادة النشاط الجنسي ؛
- B2 و B4 - تنظيم القذف ؛
- B3 ، B8 - إمداد الدم الطبيعي لأقمشة القضيب ؛
- B5 - المتعة في الجنس ؛
- B6 ، B12 - زيادة في قوى الرغبة الجنسية والنشوة الجنسية ؛
- B7 - تجديد الجسد ؛
- B9 ، B10 ، B11 - يؤدي تحسين جودة الحيوانات المنوية إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية الصغيرة والصحية ؛
- B17 - تمديد الجماع الجنسي ، الوقاية من سرطان البروستاتا.
تحدث هذه الفيتامينات في الحبوب والكبد والحليب وصفار البيض والخضروات الخضراء والخميرة القوس واللحوم والموز.
ستجد مجمعات B في الصيدليات. بعد استشارة الطبيب ، عليك أن تأخذها بشكل صارم وفقًا للتعليمات.
من أجل استعادة والحفاظ على الفعالية الصحيحة ، من المفيد استخدام طبق بسيط غني بفيتامينات المجموعة ب: شطيرة مع التونة على خبز الحبوب. شحوم خبز الحبوب الكامل (أو مع النخالة) مع طبقة رقيقة من المايونيز ووضع التونة في علب مع شوكة. من فوق - شريحة رقيقة من الطماطم والجبن. الحرارة لمدة دقيقة واحدة في الميكروويف.
التونة ، بالإضافة إلى الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 و B9 و E و A ، تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية المطلوبة لإنتاج هرمون تستوستيرون (هذه الاتصالات خاصة في زيت السمك).
المجمعات المعدنية فيتامين لصحة الذكور
بالإضافة إلى المنتجات والصيدليات الفردية -الاستعدادات للفيتامينات ، هناك مجمعات متعددة المكونات للرجال. تم تعيين استقبالك كأحد النقاط في البرنامج لتحسين القوة وزيادة الرغبة الجنسية.
عادةً ما تحتوي الفيتامينات الذكرية للفاعلية على مكونات نباتية يتم إثراءها أيضًا بالفيتامينات والمعادن. هنا هو تقييم الأدوية الأكثر شعبية اليوم.
- مجمع فيتامين لتحسين وظيفة الانتصاب ، وعلاج تكرار الإجهاد والاضطرابات الجنسية. يحتوي على الجينسنغ ، السارساباريل ، يوهيمبي ، فلفل كايين وغيرها من المستخلصات النباتية المفيدة للفاعلية ، وكذلك فيتامين E ، L-أرجينين ، الزنك ، فيتامين ب ؛
- سيء ، بالإضافة إلى الفيتامينات الموصوفة في مقال مع اليود والنحاس والمغنيسيوم والزنك والحديد والمنغنيز. دواء جيد مع نسبة محددة على النحو الأمثل من المكونات. يساعد في التعامل مع زيادة الضغط البدني والعاطفي ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الخلفية الهرمونية.
- يعتمد الدواء على زيوت جرثومة القمح. يحتوي على فيتامين E ، B ، D ، A Selen ، Zinc ، Phytosterine ، أوميغا 3 و 6 أحماض دهنية. تحسين الرغبة الجنسية والفعالية ، يحفز إنتاج هرمون تستوستيرون.
- مقوي عام مع جذر الجينسنغ ، رويوديولا بينك وفيتامين سي
- مجمع يقوي الجهاز المناعي الذي يحمي من الجذور الحرة ويحفز عمل الغدد الجنسانية. يتكون من ثلاثة أنواع من الأجهزة اللوحية التي تحتوي على مكونات مختلفة. يتم قبول الأجهزة اللوحية بشكل منفصل في أوقات مختلفة من اليوم. يوصى بمنع ضعف الانتصاب أو كجزء من العلاج المعقد للعجز الجنسي لدى الرجال.
اللوح الوردي: الجينسنغ ، الفيتامينات A ، C ، B1 ، B9 ، النحاس والحديد ، L-taurin.
الأزرق: الفيتامينات E ، B2 ، B6 ، كاروتين ، الزنك ، اليود ، المنغنيز ، السيلينيوم ، المغنيسيوم.
الأخضر: الفيتامينات D ، K ، B9 ، B12 ، B5 ، B10 ، Calcic ، Chru و L-Carnitini.